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Dasjenige Ziel dieses Artikels ist es, Ihnen zu helfen, die idealen Schlafbedingungen Ihre persönlichen Vorlieben auftreiben. müssen Sie manche Techniken , um herauszufinden, Sie am besten funktioniert.
Es ist wichtig, eine komfortable ebenso entspannte Atmosphäre rein Ihrem Schlafzimmer hervorbringen. Ihr Zweckhaftigkeit ist es, sehr entspannt nach sein, und eine beruhigende, kühle Umgebung mit viel hilft Ihnen im gange, umherwandern so zu .
Idealerweise sollte sich Ihr Zimmer auf der kühleren Seite . Aber es liegt an Ihnen, mit einer von Bedingungen nach experimentieren. Sie möchten nachts weder zu heiß noch kalt aufwachen ebenso umherwandern dann wieder hellwach . Schlafexperten sagen, dass die ideale Raumtemperatur 65 70 Grad F beträgt.
Sie sollten im begriff sein, etwas zu tun, bei geöffnetem Fenster schlafen. Es ist wichtig, dass Sie ständig Luft , die Ihnen hilft, tief atmen und tief ansonsten fest schlafen.
Sie diagnostizieren, dass Sie draußen Ihres Schlafzimmers von Geräuschen geweckt werden, sollten Sie Ohrstöpsel – es dauert eine Weile, Sie zigeunern daran gewöhnt , aber es gibt Ohrstöpsel, die so konzipiert sind, dass sie wohlig und verhalten sind und nicht stören dein Schlaf.
Sie den Gedanken an Ohrstöpsel nicht ertragen können, sollten Sie ein Gerät mit “weißem Rauschen” verwenden, z. B. einen Lüfter. “weiße Rauschen” maskiert andere Geräusche, die Sie nicht verwenden außerdem die Sie zu vorgerückter stunde .
Ihr Tagesrhythmus sagt Ihrem Körper, er solle im Sonnenschein aufwachen ansonsten in dem Dunkeln zum schlafen niederlassen. Deshalb sollten Sie bemühen, Ihr Schlafzimmer so dunkel etwaig nach bilden. Sie können dies tun, indem Sie , dunkle Vorhänge aufhängen. Oder Sie eine bequeme Augenmaske.
Sie zigeunern dasjenige irritierende einer tickenden an? diesem Angelegenheit sollten Sie es durch eine Digitaluhr ersetzen. Außerdem sollten Sie nicht auf die Zeitmesser schauen, um äugen, in bezug auf viele Stunden Sie schlafen müssen, um Ihre Angst des weiteren Ihren Hektik , nicht zu schlafen.
Sie sollten vermeiden, , Computer des weiteren Stereoanlagen rein Ihrem Schlafzimmer . Dadurch hinaus sollten Sie Ihren CD-Player einzig zum Abspielen beruhigender Musik verwenden, die Ihnen hilft, umherwandern entspannt zu fühlen außerdem einzuschlafen.
Sowie Ihr Zimmer zu trocken ist, können Sie einen Luftbefeuchter , insbesondere den Wintermonaten.
Ansonsten schließlich ist es wichtig, dass Sie lockere, bequeme Kleidung anhaben

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